Ottimizzate il sonno con l'olio essenziale di lavanda

Un sonno di qualità è un pilastro essenziale della salute e del benessere. In un ambiente quotidiano caratterizzato dallo stress, il sistema nervoso autonomo - in particolare l'equilibrio tra attività simpatica e parasimpatica - svolge un ruolo cruciale nella regolazione dei nostri ritmi di veglia e sonno. L'olio essenziale di lavanda vera (Lavandula officinalis) è spesso citato per migliorare il sonno. Ma perché abbia un effetto significativo è importante utilizzarlo con una strategia che sfrutti la capacità di questo olio essenziale di modulare il sistema nervoso autonomo.

In questo articolo vi daremo una migliore comprensione di come funziona questo olio essenziale e, per mantenere le cose pratiche, abbiamo anche incluso un breve tutorial su come incorporarlo delicatamente nella vostra routine quotidiana.

Comprendere il sistema nervoso autonomo

Il sistema nervoso autonomo (ANS) regola automaticamente molte funzioni vitali, come la respirazione, la digestione, la frequenza cardiaca e il sonno. È costituito da due rami con azioni antagoniste:

Il sistema simpatico: svolge un ruolo indispensabile nel nostro funzionamento quotidiano. È costantemente attivo per regolare funzioni vitali come la circolazione sanguigna, la termoregolazione e la vigilanza. Nei momenti di stress, la sua attività aumenta per consentire una risposta rapida ed efficace, senza interrompere le funzioni di base.

Il sistema parasimpatico: è essenziale per il rilassamento e il recupero. Non solo favorisce il rilassamento e il sonno, ma svolge anche un ruolo cruciale nella digestione, stimolando le funzioni digestive e facilitando l'assimilazione dei nutrienti. Attivando questi processi, il parasimpatico contribuisce a ripristinare l'equilibrio dell'organismo dopo periodi di intensa attività.

In situazioni di stress, una forte stimolazione del sistema simpatico impedisce il naturale passaggio al sistema parasimpatico la sera. Anche quando la stanchezza si fa sentire, l'eccesso di ormoni dello stress, in particolare il cortisolo, mantiene il corpo in uno stato di tensione, rendendo difficile addormentarsi.

È su questa comprensione del funzionamento del sistema nervoso autonomo che si basa la strategia di utilizzo della lavanda.

La lavanda e il sistema nervoso autonomo

Modulazione dell'attività simpatica

Lo stress cronico può portare a un'eccessiva stimolazione del sistema simpatico, dando luogo a uno stato spesso definito iperarousal. Questo fenomeno comporta un'attivazione sproporzionata delle risposte fisiologiche allo stress, che può impedire il sonno nonostante la stanchezza fisica. In una situazione normale, l'attività simpatica si riduce alla fine della giornata, mentre aumenta quella parasimpatica. Regolando l'attività simpatica, l'olio essenziale di lavanda aiuta a mantenere un livello di attivazione ottimale durante la giornata e ad evitare stimoli inappropriati.

Mantenere il sistema simpatico nella sua zona "funzionale" permette di passare al dominio parasimpatico la sera, facilitando l'addormentamento e favorendo un sonno ristoratore.

Ruoli del linalolo e dell'acetato di linalile

I due componenti principali della lavanda vera svolgono ruoli complementari in questa modulazione:

Linalolo:

Azione sui recettori GABA-A: Rafforzando l'inibizione neuronale, il linalolo frena l'eccesso di eccitazione del sistema simpatico. In altre parole, agisce sul freno.

Riduzione dei neurotrasmettitori eccitatori: La sua capacità di modulare il rilascio di glutammato contribuisce a creare un ambiente neurochimico favorevole alla vigilanza controllata e a evitare l'iperarousal. In altre parole, smettiamo di premere l'acceleratore.

Abbassare il cortisolo: Abbassando i livelli di cortisolo, aiuta ad attenuare la risposta allo stress, facilitando il passaggio a uno stato di rilassamento.

Acetato di linalile:

Strategia da utilizzare per migliorare il sonno

L'approccio prevede l'uso regolare dell'olio essenziale di lavanda nel corso della giornata. Questa strategia mira a:

Mantenere l'equilibrio del sistema nervoso autonomo: modulando l'attività simpatica, la lavanda aiuta a evitare una stimolazione eccessiva del simpatico che potrebbe causare uno stato di iperarousal. Uno stato in cui il corpo, nonostante la stanchezza, non riesce più ad addormentarsi.

Questo protocollo permette di conciliare prestazioni diurne ottimali con un riposo notturno di qualità.

Preparare un roll-on di olio essenziale di lavanda

È abbastanza facile incorporare l'olio essenziale di lavanda vera in una semplice ed efficace routine quotidiana utilizzando un roll-on.

Materiali e ingredienti

• Vero olio essenziale di lavanda
• Olio vettore vegetale (nocciolo di albicocca, jojoba, ecc.)
• Olio vettore vegetale (nocciolo di albicocca, jojoba, ecc.)
• Olio vettore vegetale (nocciolo di albicocca, jojoba, ecc.)
• Flacone roll-on in vetro (consigliato 10 ml)
• Etichetta per annotare la composizione e la data di preparazione

Fasi di preparazione

1. Pulizia del flacone: Assicurarsi che il flacone sia pulito e sterilizzato per evitare contaminazioni.
2. Dosaggio dell'olio vegetale: Riempire il flacone fino a circa l'80% con l'olio vegetale scelto
3. Aggiungi l'olio essenziale: Aggiungere al flacone da 30 a 60 gocce di olio essenziale di Lavanda vera. Questo dosaggio è adatto all'uso quotidiano, ma può essere regolato in base alla sensibilità individuale
4. Miscelazione: Chiudere il flacone e agitare delicatamente per omogeneizzare la miscela.
5. Etichettatura: Applicare un'etichetta che riporti la data di preparazione, gli ingredienti e il dosaggio utilizzato.

Consigli per l'uso

Applicazione quotidiana: Applicare il roll-on sui polsi, più volte durante la giornata per mantenere un'attivazione simpatica misurata. Può essere utilizzato da 6 a 8 volte durante la giornata. Una volta applicato sui polsi, sentitevi liberi di fare una piccola sessione olfattiva respirando nei polsi per aumentare l'effetto sul sistema nervoso.

Applicazione serale: Qualche minuto prima di andare a letto, riapplicare il roll-on per favorire il passaggio alla fase di rilassamento e preparare il corpo al sonno. Se necessario, è possibile applicare il roll-on anche sul plesso solare. È possibile aggiungere al momento di coricarsi oli che favoriscono l'attività parasimpatica, come la camomilla romana o l'olio essenziale di ylang-ylang

Precauzioni per l'utilizzo

Effettuare preventivamente un test cutaneo per verificare l'assenza di reazioni allergiche, evitare il contatto con gli occhi e tenere il roll-on fuori dalla portata dei bambini.

L'olio essenziale di lavanda sembra essere una soluzione naturale ed efficace per migliorare la qualità del sonno. Modulando l'attività del sistema simpatico e prevenendo l'iper-arousal indotto dallo stress, contribuisce a creare un ambiente favorevole a un sereno passaggio al sonno. Capire come utilizzarlo permette di godere di tutti i suoi benefici.