Optimiser son sommeil grâce à l'huile essentielle de lavande

Un sommeil de qualité est un pilier essentiel de la santé et du bien-être. Dans un environnement quotidien marqué par le stress, le système nerveux autonome – en particulier la balance entre activité sympathique et parasympathique – joue un rôle crucial dans la régulation de nos rythmes de veille et de sommeil. L'huile essentielle de lavande vraie (Lavandula officinalis), est souvent citée pour améliorer le sommeil. Mais pour qu’elle ait un effet significatif il est important de l’utiliser avec une stratégie qui s’appuie sur la capacité de cette huile essentielle à moduler le système nerveux autonome.

Nous vous proposons dans cet article de mieux comprendre comment cette huile essentielle agit et pour rester pratique, nous vous proposons également un petit tutoriel pour l’intégrer en douceur dans votre quotidien.

Comprendre le système nerveux autonome

Le système nerveux autonome (SNA) régule de manière automatique de nombreuses fonctions vitales, telles que la respiration, la digestion, la fréquence cardiaque, et le sommeil. Il se compose de deux branches aux actions antagonistes :

Le système sympathique : Il joue un rôle indispensable dans notre fonctionnement quotidien. Il est constamment actif pour réguler des fonctions vitales telles que la circulation sanguine, la thermorégulation, et la vigilance. En période de stress, son activité s'amplifie pour permettre une réponse rapide et efficace, sans pour autant interrompre ses fonctions de base.

Le système parasympathique : Il est essentiel pour la détente et la récupération. Il favorise non seulement la relaxation et l'endormissement, mais joue également un rôle crucial dans la digestion en stimulant les fonctions digestives et en facilitant l'assimilation des nutriments. En activant ces processus, le parasympathique aide à restaurer l'équilibre du corps après les périodes d'activité intense.

De manière fondamentale on peut dire que le système sympathique est associé à la dépense énergétique, alors que le système parasympathique est associé à la récupération d’énergie.

En situation de stress, une stimulation importante du système sympathique empêche la bascule naturelle vers le parasympathique le soir venu. Même lorsque la fatigue se fait sentir, l'excès d'hormones du stress, notamment le cortisol, maintient le corps dans un état de tension, rendant l'endormissement difficile.

C'est sur cette compréhension du fonctionnement du système nerveux autonome que repose la stratégie d'utilisation de la lavande.

La Lavande et le système nerveux autonome

Modulation de l’activité sympathique

Le stress chronique peut conduire à une stimulation excessive du système sympathique, engendrant un état souvent qualifié d'hyperéveil. Ce phénomène se traduit par une activation disproportionnée des réponses physiologiques au stress, ce qui peut empêcher l'endormissement malgré une fatigue physique. Dans une situation normale, l’activité du sympathique se réduit en fin de journée alors que celle du parasympathique augmente. En régulant l'activité du sympathique, l'huile essentielle de lavande aide à maintenir un niveau d'activation optimal pendant la journée et à éviter une stimulation inappropriée.

Maintenir dans sa zone «fonctionnelle » le système sympathique permet le soir venu la bascule vers une dominance parasympathique, facilitant l'endormissement et favorisant un sommeil réparateur.

Rôles du linalol et de l'acétate de linalyle

Les deux principaux composants de la lavande vraie jouent des rôles complémentaires dans cette modulation :

Linalol :

Action sur les récepteurs GABA-A : En renforçant l'inhibition neuronale, le linalol freine l'excès d'excitation du système sympathique. Dit autrement, on agit sur le frein.

Réduction de neurotransmetteurs excitants : Sa capacité à moduler la libération de glutamate contribue à créer un environnement neurochimique propice à une vigilance contrôlée et à éviter l’hyperéveil. Dit autrement, on arrête d’appuyer sur l’accélérateur.

Diminution du cortisol : En abaissant les niveaux de cortisol, il aide à atténuer la réponse au stress, facilitant ainsi la transition vers un état de détente.

Acétate de Linalyle :

Effets sédatifs légers : Synergique avec le linalol, il induit une relaxation sans provoquer de somnolence diurne excessive.

Régulation de l'équilibre autonome : Il participe à la modulation de l'activité sympathique, garantissant ainsi que le système parasympathique puisse prendre le relais au moment du coucher.

Stratégie d'utilisation pour améliorer le sommeil

L'approche consiste à utiliser l'huile essentielle de lavande de façon régulière tout au long de la journée. Cette stratégie vise à :

Maintenir un équilibre du système nerveux autonome : En modulant l'activité sympathique, la lavande aide à éviter la stimulation excessive du sympathique ce qui pourrait provoquer un état d’hyperéveil. État dans lequel le corps, malgré la fatigue, ne parvient plus à s'endormir.

Faciliter la transition vers le sommeil : La réduction de l'excès de stress et la baisse de cortisol préparent le système parasympathique à prendre le relais le soir, favorisant un endormissement naturel.

Ce protocole permet de concilier une performance diurne optimale et un repos nocturne de qualité.

Préparer un roll-on à l'huile essentielle de lavande

Il est assez facile d’intégrer l'huile essentielle de lavande vraie dans une routine quotidienne simple et efficace grâce à un roll-on.

Matériel et ingrédients

• Huile essentielle de lavande vraie
• Huile végétale de support (Noyau d’abricot, jojoba, etc.
• Flacon roll-on en verre (10 ml recommandé)
• Étiquette pour noter la composition et la date de préparation

Étapes de préparation

1. Nettoyage du flacon: Veillez à ce que le flacon soit propre et stérilisé afin d'éviter toute contamination.
2. Dosage de l'huile végétale : Remplissez le flacon à environ 80 % avec l'huile végétale choisie
3. Ajout de l'huile essentielle :Ajoutez 30 à 60 gouttes d'huile essentielle de lavande vraie dans le flacon. Ce dosage est adapté pour un usage quotidien, mais il peut être ajusté selon la sensibilité individuelle
4. Mélange : Fermez le flacon et agitez doucement pour bien homogénéiser le mélange.
5. Étiquetage :Apposez une étiquette indiquant la date de préparation, les ingrédients et le dosage utilisé.

Conseil d'utilisation

Application diurne : Appliquez le roll-on sur les poignets, plusieurs fois dans la journée pour maintenir une activation sympathique mesurée. Il est possible de l’utiliser 6 à 8 fois dans la journée. Une fois appliquée sur les poignets n’hésitez pas à faire une petite séance olfactive en respirant vos poignets pour augmenter l’effet sur le système nerveux.

Application en soirée : Quelques minutes avant le coucher, appliquez de nouveau le roll-on pour favoriser la transition vers une phase de relaxation et préparer l'organisme à l’endormissement. Si besoin, vous pouvez également appliquer le roll-on sur le plexus solaire. Éventuellement il est possible d’ajouter au moment du coucher des huiles qui favorisent l’activité du parasympathique comme l’huile essentielle de camomille romaine ou d’ylang-ylang

Précautions d'emploi

Effectuez un test cutané préalable pour vérifier l'absence de réaction allergique, évitez le contact avec les yeux et conservez le roll-on hors de portée des enfants.

L'huile essentielle de lavande apparaît comme une solution naturelle et efficace pour améliorer la qualité du sommeil. En modulant l'activité du système sympathique et en prévenant l'hyperéveil induit par le stress, elle permet d'instaurer un environnement propice à une transition sereine vers le sommeil. Bien comprendre son utilisation permet de profiter de tous ses bienfaits.