Optimieren Sie Ihren Schlaf mit ätherischem Lavendelöl

Ein qualitativ hochwertiger Schlaf ist eine wesentliche Säule der Gesundheit und des Wohlbefindens. In einer von Stress geprägten Alltagsumgebung spielt das autonome Nervensystem - insbesondere das Gleichgewicht zwischen sympathischer und parasympathischer Aktivität - eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unseres Schlaf-Wach-Rhythmus. Das ätherische Öl des echten Lavendels (Lavandula officinalis), wird oft zitiert, um den Schlaf zu verbessern. Damit es einen signifikanten Effekt hat, ist es jedoch wichtig, es mit einer Strategie zu verwenden, die auf der Fähigkeit dieses ätherischen Öls beruht, das autonome Nervensystem zu modulieren.

Wir schlagen Ihnen in diesem Artikel vor, besser zu verstehen, wie dieses ätherische Öl wirkt, und um praktisch zu bleiben, bieten wir Ihnen auch ein kleines Tutorial, um es sanft in Ihren Alltag zu integrieren.

Das autonome Nervensystem verstehen

Das autonome Nervensystem (ANS) reguliert automatisch viele lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Verdauung, Herzfrequenz und Schlaf. Es besteht aus zwei Zweigen mit antagonistischen Wirkungen:

Das sympathische System: Es spielt eine unverzichtbare Rolle in unserem täglichen Funktionieren. Er ist ständig aktiv, um lebenswichtige Funktionen wie den Blutkreislauf, die Wärmeregulation und die Wachsamkeit zu regulieren. In Zeiten von Stress verstärkt sich seine Aktivität, um eine schnelle und wirksame Reaktion zu ermöglichen, ohne seine Grundfunktionen zu unterbrechen.

Der Parasympathikus: Er ist für die Entspannung und Erholung von entscheidender Bedeutung. Er fördert nicht nur die Entspannung und das Einschlafen, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei der Verdauung, indem er die Verdauungsfunktionen anregt und die Aufnahme von Nährstoffen erleichtert. Durch die Aktivierung dieser Prozesse hilft der Parasympathikus, das Gleichgewicht des Körpers nach Zeiten intensiver Aktivität wiederherzustellen.

Grundsätzlich kann man sagen, dass das sympathische System mit dem Energieverbrauch verbunden ist, während das parasympathische System mit der Energiegewinnung verbunden ist.

In Stresssituationen verhindert eine starke Stimulation des Sympathikus das natürliche Umschalten auf den Parasympathikus am Abend. Selbst wenn sich Müdigkeit einstellt, hält ein Überschuss an Stresshormonen, insbesondere Cortisol, den Körper in einem angespannten Zustand, der das Einschlafen erschwert.

Auf diesem Verständnis der Funktionsweise des autonomen Nervensystems beruht die Strategie für die Verwendung von Lavendel.

Lavendel und das autonome Nervensystem

Modulation der Sympathikusaktivität

Chronischer Stress kann zu einer übermäßigen Stimulation des sympathischen Systems führen, was einen Zustand hervorruft, der oft als Hyperwachheit bezeichnet wird. Dieses Phänomen äußert sich in einer unverhältnismäßigen Aktivierung der physiologischen Stressreaktionen, was dazu führen kann, dass man trotz körperlicher Erschöpfung nicht einschlafen kann. In einer normalen Situation nimmt die Aktivität des Sympathikus am Ende des Tages ab, während die Aktivität des Parasympathikus zunimmt. Indem es die Aktivität des Sympathikus reguliert, hilft das ätherische Lavendelöl, ein optimales Aktivierungsniveau während des Tages aufrechtzuerhalten und eine unangemessene Stimulation zu vermeiden.

Das Aufrechterhalten des sympathischen Systems in seinem "funktionellen" Bereich ermöglicht am Abend das Umschalten auf eine parasympathische Dominanz, was das Einschlafen erleichtert und einen erholsamen Schlaf fördert.

Rollen von Linalool und Linalylacetat

Die beiden Hauptbestandteile des echten Lavendels spielen bei dieser Modulation komplementäre Rollen:

Linalool:

Wirkung auf GABA-A-Rezeptoren: Indem Linalool die neuronale Hemmung verstärkt, bremst es die Übererregung des Sympathikus. Anders ausgedrückt: Es wirkt auf die Bremse.

Reduzierung erregender Neurotransmitter: Seine Fähigkeit, die Freisetzung von Glutamat zu modulieren, trägt dazu bei, ein neurochemisches Umfeld zu schaffen, das eine kontrollierte Wachsamkeit begünstigt und Hyperwachheit verhindert. Anders ausgedrückt: Wir hören auf, das Gaspedal zu drücken.

Senkung des Cortisolspiegels: Durch die Senkung des Cortisolspiegels hilft es, die Reaktion auf Stress abzuschwächen und erleichtert so den Übergang zu einem entspannten Zustand.

Linalyl-Acetat:

Leicht sedierende Wirkung: Synergistisch mit Linalool führt es zu einer Entspannung, ohne übermäßige Tagesschläfrigkeit zu verursachen.

Regulierung des autonomen Gleichgewichts: Es ist an der Modulation der Sympathikusaktivität beteiligt und stellt so sicher, dass das parasympathische System beim Zubettgehen die Führung übernehmen kann.

Nutzungsstrategie zur Verbesserung des Schlafs

Der Ansatz besteht darin, das ätherische Lavendelöl regelmäßig über den Tag verteilt zu verwenden. Diese Strategie zielt darauf ab, :

Ein Gleichgewicht des autonomen Nervensystems aufrechterhalten: Durch die Modulation der sympathischen Aktivität hilft Lavendel, eine übermäßige Stimulation des Sympathikus zu vermeiden, was zu einem Zustand des Hyperwachseins führen könnte. Zustand, in dem es dem Körper trotz Müdigkeit nicht mehr gelingt, einzuschlafen.

Ein leichterer Übergang zum Schlaf: Der Abbau von überschüssigem Stress und die Senkung des Cortisolspiegels bereiten das parasympathische System darauf vor, am Abend die Führung zu übernehmen, und fördern so ein natürliches Einschlafen.

Dieses Protokoll ermöglicht es, eine optimale Tagesleistung und eine qualitativ hochwertige Nachtruhe miteinander zu vereinbaren.

Einen Roll-on mit ätherischem Lavendelöl herstellen

Es ist recht einfach, das ätherische Öl des echten Lavendels mithilfe eines Roll-ons in eine einfache und effektive tägliche Routine zu integrieren.

Material und Zutaten

• Ätherisches Öl aus echtem Lavendel
• Pflanzliches Öl zur Unterstützung (Aprikosenkern, Jojoba, etc.
• Glas-Roll-on-Flasche (10 ml empfohlen)
• Etikett, um die Zusammensetzung und das Zubereitungsdatum zu notieren

Schritte zur Vorbereitung

1. Reinigung der Flasche: Achten Sie darauf, dass die Flasche sauber und sterilisiert ist, um eine Kontamination zu vermeiden.
2. Dosierung des Pflanzenöls: Füllen Sie die Flasche zu etwa 80 % mit dem gewählten Pflanzenöl
3. Zugabe des ätherischen Öls: Geben Sie 30 bis 60 Tropfen des ätherischen Öls des echten Lavendels in die Flasche. Diese Dosierung ist für den täglichen Gebrauch geeignet, kann aber je nach individueller Empfindlichkeit angepasst werden
4. Mischung: Schließen Sie die Flasche und schütteln Sie sie vorsichtig, um die Mischung gut zu homogenisieren.
5. Kennzeichnung: Bringen Sie ein Etikett mit dem Datum der Zubereitung, den Inhaltsstoffen und der verwendeten Dosierung an.

Tipp zur Verwendung

Anwendung am Tag: Den Roll-on auf die Handgelenke auftragen, mehrmals am Tag, um eine gemessene sympathische Aktivierung aufrechtzuerhalten. Es ist möglich, den Roll-on 6- bis 8-mal am Tag anzuwenden. Nach dem Auftragen auf die Handgelenke zögern Sie nicht, eine kleine olfaktorische Sitzung zu machen, indem Sie Ihre Handgelenke einatmen, um die Wirkung auf das Nervensystem zu verstärken.

Anwendung am Abend: Einige Minuten vor dem Schlafengehen den Roll-on erneut auftragen, um den Übergang in eine Entspannungsphase zu fördern und den Körper auf das Einschlafen vorzubereiten. Bei Bedarf können Sie den Roll-on auch auf den Solarplexus auftragen. Eventuell ist es möglich, zur Schlafenszeit Öle hinzuzufügen, die die Aktivität des Parasympathikus fördern, wie ätherisches Öl der römischen Kamille oder Ylang-Ylang

Vorsichtsmaßnahmen bei der Verwendung

Führen Sie vorher einen Hauttest durch, um sicherzustellen, dass keine allergische Reaktion vorliegt, vermeiden Sie den Kontakt mit den Augen und bewahren Sie den Roll-on außerhalb der Reichweite von Kindern auf.

Das ätherische Lavendelöl scheint eine natürliche und wirksame Lösung zur Verbesserung der Schlafqualität zu sein. Indem es die Aktivität des sympathischen Systems moduliert und stressbedingte Hyperwachheit verhindert, schafft es ein günstiges Umfeld für einen ruhigen Übergang in den Schlaf. Wenn man seine Anwendung richtig versteht, kann man von all seinen Vorteilen profitieren.